SinhalaLK Magazine: Bodybuilding and Fitness

මාතර දිස්ත්‍රික් අයෝමය පුරුෂයා තරඟයේ සේයාරූ සහ ප්‍රථිපල

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv7mFl62372Hosf00bQ2a9erznwXH-Pjuz7J-hGArVAiJIPGMJzrgIDhsilnarbSQuKqTTyK2ru-G3Wyf1f79RQ1ZuU_5myV1yL0Ay9dxJ_YXh0UOoRB4zzOZB9p7MCHgo2PrKvNDYrnFe/w1024-h683-no/DSC08296.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv7mFl62372Hosf00bQ2a9erznwXH-Pjuz7J-hGArVAiJIPGMJzrgIDhsilnarbSQuKqTTyK2ru-G3Wyf1f79RQ1ZuU_5myV1yL0Ay9dxJ_YXh0UOoRB4zzOZB9p7MCHgo2PrKvNDYrnFe/w1024-h683-no/DSC08296.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
මාතර තරුණ බෞද්ධ සංගමය විසින් වාර්ෂිකව පවත්වන <b>රොබට් රූපසිංහ </b>අනුස්මරණ කායවර්ධන තරඟවාලිය 2013 දෙසැම්බර් මස 29 වැනිදා ඉතා සාර්ථකව පවත්වනු ලැබුවා.<br />
<br />
ශී‍්‍ර ලංකා කායවර්ධන හා ශාරීරික යෝග්‍යතා සම්මේලනයේ පූර්ණ අධීක්ෂණය යටතේ පැවැත්වූ මෙම තරගාවලියේ ආරාධිත අමුත්තන් ලෙස යෞවන කටයුතු අමාත්‍ය ඩලස් අලහප්පෙරුම සහ දකුණු පළාත් අධ්‍යාපන අමාත්‍ය චන්දිම රාසපුත‍්‍ර මහත්වරු සහභාගීවනු ලැබුවා.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dailynews.lk/sites/default/files/z_p22-Madusanka-02.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: x-small;"><img border="0" src="http://www.dailynews.lk/sites/default/files/z_p22-Madusanka-02.jpg" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="text-align: start;"><span style="font-size: x-small;">කේ එස් මධුසංක</span></b></td></tr>
</tbody></table>
මාතර හොඳම කායවර්ධකයා ලෙස <i>හවුස් ඔෆ් ෆිට්නස්</i> කායවර්ධන සාමාජයේ <b>කේ එස් මධුසංකට </b>මාතර <b>ටොප් 10 </b>තරඟාවලියේ <b>ප්‍රථම ස්ථානය</b> ලබාගැනීමට හැකිවුණි. එමෙන්ම ඔහුට කිලෝ 70 වැඩි බරපංතියේ ශූරතාවයද හිමිකරගැනීමට ලැබුනා.<br />
<br />
ටොප් 10 තරඟාවලියේ අවසන් ප්‍රථිපල<br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">1. K S Madusanka – House of Fitness Sports Club <br />2. Supun Madushan – Royal Fitness Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">3. Amith Suranga – House of Fitness Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">4. Harindu Madusanka – Polo Fitness sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">5. S H J Kumara – Royal Fitness Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">6. M I Dinusha – Matara YMBA Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">7. H M Y Subash – Matara YMBA Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">8. Yasantha Padmalal – Matara Fitness Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">9. W P Nipun Lakshan – Royal Fitness Sports Club </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">10. M K Deshapriya – Kingdom of Fitness</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; line-height: 21px;"><a href="https://plus.google.com/100505316206251621456/posts/erJGYpbu5q3" target="_blank"><b><span style="font-size: large;">තරඟාවලියේ සේයාරූ සඳහා මෙතනින් පිවිසෙන්න</span></b></a></span></div>

මාතර දිස්ත්‍රික් අයෝමය පුරුෂයා තරඟයේ සේයාරූ සහ ප්‍රථිපල

මාතර තරුණ බෞද්ධ සංගමය විසින් වාර්ෂිකව පවත්වන රොබට් රූපසිංහ අනුස්මරණ කායවර්ධන තරඟවාලිය 2013 දෙසැම්බර් මස 29 වැනිදා ඉතා සාර්ථකව පවත්වනු ලැබ...

Workouts for Six Pack - 6 පැක් සඳහා ව්‍යායාම

මේ ලිපියෙන් අපි බලමු උදර පේශීන් වල තියෙන මේදය දහනය කරලා(බඩ අඩුකරලා) abs හදාගන්න කරන්න ඕන ව්‍යායාම.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/96/Get-Six-Pack-Abs-Step-9.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Step-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/96/Get-Six-Pack-Abs-Step-9.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Step-9.jpg" width="400" /></a></div>
1. <b>Do sit ups.</b><br />
Lie on the floor, feet on the floor, knees up and hands crossed on your chest. Have someone hold your feet down, or wedge them underneath something heavy. Sit all the way up, lifting your lower back off the floor along with your shoulder blades. Keep your back straight (no hunching). Lower yourself down. Repeat.<br />
<br />
2. <b>සිට් අප්ස්</b><br />
පොලොව මත දිගාවෙන්න. දෙපතුල් පොලොව මතත්, අත් නලල මතත් තබාගන්න. හැකිනම් කාටහරි කියන්න කකුල් දෙක උඩ හිටගන්න කියලා. නැත්නම් කකුල් දෙක ඉස්සෙන්නෙ නැතිවෙන්න මොකක්හරි බරක් කකුල් උඩට තියාගන්න. දැන්, පුලුවන් තරම් ඇ‍ගෙන් වෙර දාලා ඉස්සෙන්න. දණහිස ළඟටම ඉස්සෙන්න. නැවෙන්න එපා. සෘජුව ඉන්න. දැන් නැවතත් හෙමිහිට පහලට යන්න.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Get-Six-Pack-Abs-Step-11.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Step-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Get-Six-Pack-Abs-Step-11.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Step-11.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
2. <b>Do leg lifts</b>.<br />
Lie on the floor, legs straight out, hands at your sides. Lift your legs straight up (not bending your knees at all) until they're at a 90 degree angle (or close). Lower your legs and repeat without letting your legs touch the floor.<br />
For more of a challenge, use a parallel bar at a gym to raise yourself up using your arms as support and dangle your legs.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Easy: Just raise your knees to your chest. Keep your knees bent and your legs underneath your thighs. </li>
<li>Medium: Raise your legs to a horizontal position with your legs straight and outstretched. This helps firm up the lower abdomen. </li>
<li>Hard: If you're truly a monster, try doing leg lifts with a medicine ball hanging from your feet. Or, hang from a pull up bar and raise your legs in front of you all the way up to the bar, keeping your legs straight.</li>
</ul>
<div>
<b>2. කකුල් එසවීම්</b></div>
<div>
පොලොව මත දිගාවන්න. අත් දෙක ඉන දෙපස සෘජුව තබාගන්න. දැන් කකුල් සෘජුව ඉහලට ඔසවන්න. සණහිස් නොනවා මෙය සිදුකල යුතුයි. කොටස් කීපයකට මෙය කරන්න පුලුවන්. උස අඩු මට්ටමේ සිට අංශක 90 දක්වා කොටස් තුනකට කරන්න.</div>
<div>
තව ක්‍රමයක් තියෙනවා, කකුල් දිගහැරලා, ඊළඟට දණහිස් පපුව ළඟට නවලා ළඟා කරගන්න. නැවතත් කකුල් දිගහරින්න.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b4/Get-Six-Pack-Abs-Step-13.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Step-13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b4/Get-Six-Pack-Abs-Step-13.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Step-13.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
3. <b>Do static holds (planks). </b></div>
<div>
Put your body into the push-up position but with your elbows on the floor, and your whole body flat. This position is also known as the plank, and it trains your core (including your abs) to hold the body in place. Hold this position for as long as possible.<br />
<br />
3. <b>සෘජුව සිටීම</b><br />
ඉහත රූපයේ පරිදි ශරීරය කෙලින් තබාගෙන, අත් දෙකෙන් හා කකුල් වලින් ඉන්න. එතකොට ඇඟ කෙලින් තියාගන්න උදර මාංශපේෂීන් ඉවහල් වනවා. එතකොට සම්පූර්ණ උදර මාංශපේෂීන් වලටම ව්‍යායාමයක් ලැබෙනවා.<br />
<br />
ඔබට Android phone එකක් තියෙනවනම් පහත ඇප්ලිකේෂන් එක වටිනවා.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/hXH-DGaiX_VfAeHc_e6DiR-7FXpGVATmU2f1RJSqPL7YTCQo-azoOtUYDWgwsQ2COAbL=w300-rw" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/hXH-DGaiX_VfAeHc_e6DiR-7FXpGVATmU2f1RJSqPL7YTCQo-azoOtUYDWgwsQ2COAbL=w300-rw" width="200" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w" target="_blank">Ab Workout A6W</a><br />
<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w" target="_blank">Download here</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
හොඳ වීඩියෝ කීපයක් පහතින්...<br />
<br />
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/vkKCVCZe474?feature=player_detailpage" width="640"></iframe><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/BsaD-BadB9M?feature=player_detailpage" width="640"></iframe>

Workouts for Six Pack - 6 පැක් සඳහා ව්‍යායාම

මේ ලිපියෙන් අපි බලමු උදර පේශීන් වල තියෙන මේදය දහනය කරලා(බඩ අඩුකරලා) abs හදාගන්න කරන්න ඕන ව්‍යායාම. 1. Do sit ups. Lie on the floor, fee...

බඩ අඩු කරලා Six Pack Abs හදමු

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8vKxgodEynLyyS6huW3APc4ef1csRVcRSIpZ6GE5KWr2rNC8vkyBclm20VSp9vLK2cZ1ITE4R99gBcBfenhyvghzgOt4HN9aahtV5xLCmUbEF1TXbIGg2pBbE-Lj-v6wfo35r-rTBUHBi/s640/tumblr_m6taxbAMky1roytj3o1_1280-620x350.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8vKxgodEynLyyS6huW3APc4ef1csRVcRSIpZ6GE5KWr2rNC8vkyBclm20VSp9vLK2cZ1ITE4R99gBcBfenhyvghzgOt4HN9aahtV5xLCmUbEF1TXbIGg2pBbE-Lj-v6wfo35r-rTBUHBi/s640/tumblr_m6taxbAMky1roytj3o1_1280-620x350.jpg" width="640" /></a></div>
ඔන්න කියපු විදියටම හරියට මුළ ඉඳලා ඇඟ හදන ලිපි පෙලේ තුන්වැනි කොටසත් අරගෙන මම ආවා. වෙබ් අඩවියේ කටයුතු හා පුහුණුවීම් ආදිය නිසා ලිපිය දාන්න පරක්කු වුනා. ‍මේ ලිපියෙන් අපි‍ බොහෝ දෙනෙක් අපෙන් ඉල්ලා සිටි පරිදි, Abdominal Muscle group එකට(Abs) වලට අවධානය යොමු කරමු. ගොඩක් අය කැමතියි 6-Pack හදාගන්න. නමුත් ඒක ඔයාලා හිතන තරම් ලේසි පහසු දෙයක් නෙවෙයි. ඒ වගේම තමයි මේ ලිපිය ලියන එකත්. කොතනින් පටන් අරගෙන කොතනින් ඉවර කරනන් ඕනද කියල දන්නෙ නෑ. දෙයක් කියන්නම්. ඇ‍ගෙන් හදාගන්න අමාරුම Muscle group එක තමයි Abs කියන්නෙ.<br />
<br />
දැන් සමහරු කියාවි ඒත් අර කෙට්ටු අයගෙත් සික්ස් පැක් එක තියෙනවා කියලා. ඒකට මම මෙහෙම උත්තරයක් දෙන්නම්.<br />
<br />
Abs, ශරීරයේ ඕනම අයෙකුගෙ තියෙන පිහිටීමක්. ඒක ගොඩක් හදන්න දෙයක් නෑ. නමුත් වෙලා තියෙන්නෙ, ඒක අපි එලියට ගන්න ඕන. Abs උඩින් fat හෙවත් මේද තට්ටුවක් පිහිටලා තියෙන නිසා තමයි ඒක පේන්න නැත්තෙ. මොකද, ශරී‍රයේ මේදය ඉතා අධිකව තැන්පත් වෙන්නෙ උදරය ආශ්‍රිතව. ''බඩ එනවා'' කියලා කියන්නෙත් මෙන්න මේ මේදය අධික වුනාම තමයි.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://farm5.staticflickr.com/4047/5079246018_8bd7f1c803_b.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://farm5.staticflickr.com/4047/5079246018_8bd7f1c803_b.jpg" width="400" /></a></div>
අපි කරන්න ඕන මේ ‍මේදය දහනය කරන එක. ඒකට ව්‍යායාම එක දිගට අවුරුද්දක් කලත් වැඩක් නෑ, අපි කෑම පාලනයක් නොකලහොත්. කියමනක් තියෙනවා "Abs are made in the kitchen, not in the gym" කියලා. ඒ කිව්වෙ ''ඇබ්ස් හැදෙන්නෙ කුස්සියන්, ජිම් එකෙන් නෙවෙයි'' කියන එක.<br />
<br />
ආහාර රටාව හා ව්‍යායාම කියන දේ මධ්‍යස්ථව කරන්න ඕන දෙයක්. Fat එක Abs වල විතරක් දහනය කරන්න හැකියාවක් නෑ. සම්පූර්ණ ශරීරයම ඉලක්කගතවයි fat burn ක්‍රියාවලිය කල යුත්තේ.<br />
<br />
<b>ගන්න ඕන ආහාර මොනවද?</b><br />
ඔබ දෛනිකව ගන්න ආහාර වේල් දෙකෙන්, අවම වශයෙන් රාත්‍රී ආහාර වේල මේද අඩු ආහාර වේලක් ගන්න.<br />
බොහෝ විට, පුහුණුකරුවන් උපදෙස් දෙන්නේ රාත්‍රී ආහාරය වශයෙන් එලවලු වර්ග තම්බා ආහාරයට ගන්න කියලා. නමුත් ඔබට එය දිනපතා කරන්න වෙන්නෙ නැත්නම්, ඒකට ගැටලුවක් නෑ.<br />
සහල් ගැනීමේදී රතු සහල් ගන්න. ධාන්‍ය වර්ග ගන්නවනම් තවත් හොඳයි.<br />
<br />
ඔබ Abs වලට ව්‍යායාම කරන කාලයේදි පුලුවන් තරම් මේද රහිත/අඩු ආහාර රටාවකට පුරුදු වෙන්න. සමබල ආහාර වේලකට පුරුදුවෙන්න. නමුත් Abs හදන්න කියලා නොකා හිටියොත් කවදාවත් Abs හදන්න වෙන්නෙ නෑ. Abs වලට විතරක් නෙවෙයි. ශරීරයටම අදාලව කියන්නෙ. Diet කරනවා කියන්නෙ නොකා නොබී ඉන්න එක නෙවෙයි. ගුණදායක දේවල් සහිත ආහාර රටාවකට. කරන්න අමාරු දෙයක් තමයි. නමුත් කලොත්, ඒ දේ වෙන කාටවත් නෙවෙයි තමන්ටමයි.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/78/Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-3.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/78/Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-3.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-3.jpg" width="320" /></a></div>
සකසන ලද ක්ෂණික ආහාර, ටින් ආහාර වර්ග වලින් ඈත්විය යුතුයි. ඒවායේ තියෙන්නෙ කුසට අහරක් පමණක් මිසක් කිසිම ගුණාත්මක දෙයක් නෑ. කැලරි අධික හිස් ආහාරයක් පමණයි.<br />
<br />
මේවා බොහෝ දෙයකට කෘත්‍රීම රසකාරක සහ වර්ණක, තෙල් වර්ග සහ බොහෝ ශරීරයට අහිතකර දෑ අඩංගුයි. සමහරදෑ ශරීරයට දිරවගතහැකි ද්‍රව්‍ය නොවේ. ඒවා බොහෝමයක අවසන් ඵලය වන්නේ මේදය ලෙස ශරීරයේ තැන්පත් වීමයි.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/cc/Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-6.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-6.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/cc/Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-6.jpg/550px-Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-6.jpg" width="320" /></a></div>
තවත් දෙයක් තමයි හොඳට වතුර බොන්න ඕන. ඉරුණූ muscles නැවත සකස්වෙන්න වතුර හොඳින් ශරීයට අවශ්‍ය වනවා. දවසකට ගන්න ආහාර වේල් තුනට අමතරමැදිව තවත් කුඩා ආහාර‍ වේල් දෙකක් ගන්න පුලුවන් නම් හොඳයි.<br />
<br />
රාත්‍රියට අඩුවෙන් ආහාරගෙන, උදෑසන හොඳින් ආහාර ගන්න.<br />
<br />
<b>‍මොනවද කරන්න ඕන ව්‍යායාම?</b><br />
කරන්න නම් ව්‍යායාම සිය ගණනක් තියෙනවා. ඒත් ඔබ ශරීරයේ එක කොටසක් අධිකව වෙහෙසට පත් කරන එකත් හොඳ නෑ. ඒවගේම යම්කිසි rest එකක් ගන්නත් ඕන ඔබේ ශරී‍රයේ පටල ආදිය නැවත ව්‍යායාමයකට සූදානම් වනතෙක්.<br />
සාමාන්‍යයෙන් අද ඔබ ව්‍යායාම කලා නම් නැවත කල යුත්තේ අනිද්දා දිනයේ. එක් දිනයක් ඔබේ ශරීරය යථා තත්වයට පත්වන්න ඉඩ දෙන්න ඕන.<br />
<br />
ඔබට හොඳ උදර මාංශපේශීන් හදාගන්න ඕන නම් ඔබ ශරී‍රයේ අනෙක් කොටස් වලටත් ව්‍යායාම කරන්න ඕන. කායවර්ධන මධ්‍යස්ථානයකට යන්න. එවිට ව්‍යායාම වලින් ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේද තට්ටුව නැති කරගැනීමටද එය රුකුලක්. පෙර කිව්වා වගේ එක් කොටසක පමණක් මේද දහනය කරගන්න හැකියාවක් නෑ.<br />
මේද දහනය කර ගන්න පුලුවනක් තව ක්‍රමයක් තමයි cardio workouts. බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, පිහිනීම, ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන් ආදිය උදාහරණ ලෙස දක්වන්න පුලුවන්.<br />
තව දෙයක්, 6 Pack විතරක් තියෙන කෙට්ටු ශරීරයක් තියෙන කෙනෙක් කියන්නෙ නිකං මහත පිරිමි කෙනෙක්ගෙ පපුව ස්ත්‍රියකගෙ මෙන් ඇවිල්ලා තියෙනවට සමානයි.<br />
ඒක නිසා ඇ‍ගේ ඉතුරු කොටස් ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න කියල නැවතත් කියනවා.<br />
<br />
පෙර ලිපියකින් ඉංග්‍රීසියෙන් මම abs ඉක්මනින් හදාගන්න උපදෙස් දුන්නා. ඒක <a href="http://www.sinhalalk.com/2013/08/6-tips-for-beast-abs.html" target="_blank">මෙතනින් </a>කියවන්න.<br />
ඊළඟ ලිපිය උදරයට කරන්න ඕන ව්‍යායාම ගැනයි. අද දිනය හෝ හෙට දිනය තුළ එය වෙබ් අඩවියට මම දාන්නම්.

බඩ අඩු කරලා Six Pack Abs හදමු

ඔන්න කියපු විදියටම හරියට මුළ ඉඳලා ඇඟ හදන ලිපි පෙලේ තුන්වැනි කොටසත් අරගෙන මම ආවා. වෙබ් අඩවියේ කටයුතු හා පුහුණුවීම් ආදිය නිසා ලිපිය දාන්න පර...

වසරේ හොඳම කායවර්ධකයා තෝරාගැනේ - Mr.Olympia

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.bleacherreport.net/img/images/photos/002/524/268/philheath_crop_north.jpg?w=650&h=440&q=75" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="432" src="http://img.bleacherreport.net/img/images/photos/002/524/268/philheath_crop_north.jpg?w=650&h=440&q=75" width="640" /></a></div>
මුලු ලෝකයක්ම දෙනෙත් අයා බලා සිටි ලෝක කායවර්ධන ශූරතාව හෙවත් Mr.Olympia කිරුළ මෙවර ඉතා තියුණු තරඟයකින් පසු Phil Health හට ලැබුනා. ඒ පිට පිට එම ශූරතාව ඔහු දිනාගත් තෙවැනි අවස්ථාවයි. අවසන් ප්‍රථිපල නිකුත්වන විට ශ්‍රී ලංකාවේ වේලාවෙන් උදෑසන 11ට පමණ වුනා.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cc/Phil_Heath.JPG/400px-Phil_Heath.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cc/Phil_Heath.JPG/400px-Phil_Heath.JPG" width="213" /></a></div>
වසරක් පාසා පැවැත්වෙන මිස්ටර් ඔලිම්පියා කායවර්ධන තරඟාවලියේ දෙවැනි තැන Kai Greeneටත්, තෙවැනි ස්ථානය Dennis Wolfටත් ලැබුනා. බොහෝ දෙනා බලාසිටි Jay Cutler හට මෙවර ලැබුනේ 6 වැනි ස්ථානයයි.<br />
<br />
සැප්තැම්බර් 27 - 28 දෙදින පුරා පැවැත්වුන 2013 Mr. Olympia තරඟාවලිය මෙවර පැවැත්වුනේ Paradise, Nevada හි පිහිටි The Orleans Hotel and Casino හිදs 49 වන වරටය.<br />
<br />
එයට 2012 ඔලිම්පියා තරඟවාලියේ ප්‍රදර්ශන තරඟයක්, Ms. Olympia, Fitness Olympia, Figure Olympia, Bikini Olympia, Women's Physique Showdown, සහ Men's Physique Showdown තරඟාවලීන් ඇතුලත්.<br />
මෙවර තරඟවාලි ජයග්‍රාහකයන් හට රුපියල් මිලියන 90කට ආසන්න මුදලක් බෙදාදී තිබෙනවා.<br />
<br />
තරඟ ප්‍රථිපල සියල්ල මෙසේය...<br />
<br />
<br />
<table class="wikitable" style="background-color: #f9f9f9; border-collapse: collapse; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); color: black; font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.1875px; margin: 1em 0px;"><tbody>
<tr><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">Place</th><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">Prize</th><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">Name</th><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">Country</th><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">1+2</th><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">4</th><th style="background-color: #f2f2f2; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em; text-align: center;">Points</th></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">1</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Phil_Heath" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Phil Heath">Phil Heath</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">5</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">5</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">10</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">2</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Kai_Greene" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Kai Greene">Kai Greene</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">10</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">11</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">21</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">3</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Dennis_Wolf&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Dennis Wolf (page does not exist)">Dennis Wolf</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Germany" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Germany"><img alt="Germany" class="thumbborder" height="14" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/b/ba/Flag_of_Germany.svg/23px-Flag_of_Germany.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/b/ba/Flag_of_Germany.svg/35px-Flag_of_Germany.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/b/ba/Flag_of_Germany.svg/46px-Flag_of_Germany.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">15</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">14</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">29</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">4</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Shawn_Rhoden&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Shawn Rhoden (page does not exist)">Shawn Rhoden</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">20</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">27</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">47</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">5</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Dexter_Jackson_(bodybuilder)" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Dexter Jackson (bodybuilder)">Dexter Jackson</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">25</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">26</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">51</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">6</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Jay_Cutler_(bodybuilder)" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Jay Cutler (bodybuilder)">Jay Cutler</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">31</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">24</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">55</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">7</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Roelly_Winklaar&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Roelly Winklaar (page does not exist)">Roelly Winklaar</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Cura%C3%A7ao" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Curaçao"><img alt="Curaçao" class="thumbborder" height="15" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b1/Flag_of_Cura%C3%A7ao.svg/23px-Flag_of_Cura%C3%A7ao.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b1/Flag_of_Cura%C3%A7ao.svg/35px-Flag_of_Cura%C3%A7ao.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b1/Flag_of_Cura%C3%A7ao.svg/45px-Flag_of_Cura%C3%A7ao.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">34</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">35</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">69</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">8</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Mamdouh_Elsebaiy&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Mamdouh Elsebaiy (page does not exist)">Mamdouh Elsebaiy</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Egypt" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Egypt"><img alt="Egypt" class="thumbborder" height="15" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/fe/Flag_of_Egypt.svg/23px-Flag_of_Egypt.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/fe/Flag_of_Egypt.svg/35px-Flag_of_Egypt.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/fe/Flag_of_Egypt.svg/45px-Flag_of_Egypt.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">42</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">45</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">87</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">9</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Branch_Warren" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Branch Warren">Branch Warren</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">53</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">40</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">93</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">10</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Lionel_Beyeke&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Lionel Beyeke (page does not exist)">Lionel Beyeke</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/France" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="France"><img alt="France" class="thumbborder" height="15" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/c/c3/Flag_of_France.svg/23px-Flag_of_France.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/c/c3/Flag_of_France.svg/35px-Flag_of_France.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/c/c3/Flag_of_France.svg/45px-Flag_of_France.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">45</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">53</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">98</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">11</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/V%C3%ADctor_Mart%C3%ADnez_(bodybuilder)" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Víctor Martínez (bodybuilder)">Victor Martinez</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Dominican_Republic" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Dominican Republic"><img alt="Dominican Republic" class="thumbborder" height="14" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9f/Flag_of_the_Dominican_Republic.svg/23px-Flag_of_the_Dominican_Republic.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9f/Flag_of_the_Dominican_Republic.svg/35px-Flag_of_the_Dominican_Republic.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9f/Flag_of_the_Dominican_Republic.svg/46px-Flag_of_the_Dominican_Republic.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">59</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">52</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">111</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">12</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Cedric_McMillan&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Cedric McMillan (page does not exist)">Cedric McMillan</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">60</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">60</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">120</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">13</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Evan_Centopani" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Evan Centopani">Evan Centopani</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">61</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">65</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">126</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">14</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Kuclo" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Steve Kuclo">Steve Kuclo</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">68</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">69</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">137</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">15</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Toney_Freeman" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Toney Freeman">Toney Freeman</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">77</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">75</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">152</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">16</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Johnnie_Jackson" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Johnnie Jackson">Johnnie Jackson</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">78</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">158</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">17</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Essa_Obaid" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Essa Obaid">Essa Obaid</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_Arab_Emirates" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United Arab Emirates"><img alt="United Arab Emirates" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cb/Flag_of_the_United_Arab_Emirates.svg/23px-Flag_of_the_United_Arab_Emirates.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cb/Flag_of_the_United_Arab_Emirates.svg/35px-Flag_of_the_United_Arab_Emirates.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cb/Flag_of_the_United_Arab_Emirates.svg/46px-Flag_of_the_United_Arab_Emirates.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">160</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">17</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Robert_Piotrkowicz" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Robert Piotrkowicz">Robert Piotrkowicz</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Poland" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Poland"><img alt="Poland" class="thumbborder" height="14" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/1/12/Flag_of_Poland.svg/23px-Flag_of_Poland.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/1/12/Flag_of_Poland.svg/35px-Flag_of_Poland.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/1/12/Flag_of_Poland.svg/46px-Flag_of_Poland.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">160</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">17</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a class="new" href="http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Baitollah_Abbaspour&action=edit&redlink=1" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="Baitollah Abbaspour (page does not exist)">Baitollah Abbaspour</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Iran" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Iran"><img alt="Iran" class="thumbborder" height="13" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Flag_of_Iran.svg/23px-Flag_of_Iran.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Flag_of_Iran.svg/35px-Flag_of_Iran.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Flag_of_Iran.svg/46px-Flag_of_Iran.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">160</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">17</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Brandon_Curry" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="Brandon Curry">Brandon Curry</a></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;"><span class="flagicon"><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/United_States" style="background-image: none; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0b0080; text-decoration: none;" title="United States"><img alt="United States" class="thumbborder" height="12" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/23px-Flag_of_the_United_States.svg.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/35px-Flag_of_the_United_States.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a4/Flag_of_the_United_States.svg/46px-Flag_of_the_United_States.svg.png 2x" style="border: 1px solid rgb(221, 221, 221); vertical-align: middle;" width="23" /></a></span></td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">80</td><td style="border: 1px solid rgb(170, 170, 170); padding: 0.2em;">160</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<br /></div>

වසරේ හොඳම කායවර්ධකයා තෝරාගැනේ - Mr.Olympia

මුලු ලෝකයක්ම දෙනෙත් අයා බලා සිටි ලෝක කායවර්ධන ශූරතාව හෙවත් Mr.Olympia කිරුළ මෙවර ඉතා තියුණු තරඟයකින් පසු Phil Health හට ලැබුනා. ඒ පිට පිට ...

Bodybuilding 1 කොටස - ''ඇඟ හැදිලා නෑ නේ?''

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
පෙර ලිපියෙන් ඇඟ හැදීමේ කලාව හෙවත් Fitness ගැන මූලික හැඳින්වීම කලා. ඉන් පසු කීප දෙනෙක් ඊ-මේල් මගින් බොහෝ දේ අසා තිබුනා. නමුත් ඒ හැම දේකටම පෞද්ගලිකවම පිළිතුරු දීමට නොහැකි නිසා හැකි සෑම දෙයක් ගැනම මේ ලිපි පෙලෙන් පවසන්න බලාපොරොත්තු වනවා.<br />
<br />
කායවර්ධනය විවිධ කොටස් වලට බෙදෙ‍නවා. Bodybuilding හා Fitness කියන්නෙත් කොටස් දෙකක් කිව්වොත් නිවැරදියි.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.brandennicholson.net/wp-content/uploads/2012/08/423378_511607012189231_236703391_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="289" src="http://www.brandennicholson.net/wp-content/uploads/2012/08/423378_511607012189231_236703391_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">වෙනස වටහාගැනීමට උදාහරණයක්</td></tr>
</tbody></table>
<br />
බොඩිබිල්ඩිං කරන අයට උදාහරණ කීපයක් දුන්නොත්<br />
1. ආනෝල්ඩ් (arnold schwarzenegger)<br />
2. ජේ කට්ලර් (jay cutler)<br />
3. රොනී කෝල්මන් (ronnie coleman)<br />
4 ක්‍රිස් ගෙතින් (kris gethin)<br />
<br />
ෆිට්නස් අංශයේ ඉදිරියෙන්ම සිටින්නන් කීප දෙනෙකුගේ නම් කිව්වොත්<br />
1. ලේසාර් ඇන්ජෙලොව් (Lazar Angelov)<br />
2. කොලින් වේන් (colin wayne)<br />
 3. ස්ටීව් කුක් (Steve Cook)<br />
4. සර්ජි කොන්ස්ටන් (Sergi Constance)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wmem7reyNa0iIXdQFJxYRZnWLpvwHYfVnPgA7DCtKj18b6MDUcruxcBJEtSD6hcrHa1H9E462gqdai6e4PqYSMLsbAetgJSDgQH3lyZ3UeYad6ZKf0QzqwUWv5JmaxyMxt7A9pfk1gqU/s1600/528691_391233244240455_12418620_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wmem7reyNa0iIXdQFJxYRZnWLpvwHYfVnPgA7DCtKj18b6MDUcruxcBJEtSD6hcrHa1H9E462gqdai6e4PqYSMLsbAetgJSDgQH3lyZ3UeYad6ZKf0QzqwUWv5JmaxyMxt7A9pfk1gqU/s320/528691_391233244240455_12418620_n.jpg" width="218" /></a></div>
බොඩිබිල්ඩිං යනු එය කරන කෙනාගේ එකම ඉලක්කය ඇඟ හැදීම(building the body) පමණි. එනම්, ස්වභාවිකත්වය පරයා අසාමාන්‍ය මස්පිඬු වර්ධනයක් ඇතිකරගැනීමයි ඉලක්කය. එය, ප්‍රෝටීන් පිටි(High protein supplement), හෝමෝන වර්ග ඇඟට ඇතුලු කරගැනීම(steroids) මෙන්ම තවත් බොහෝ ක්‍රම එයට උදව්වක් වශයෙන් යොදාගනී. එමෙන්ම ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය(Body fat) උපරිම ලෙස අවම කරගනී. සරළ ලෙසම පැවසුවොත්, ඔවුන්ට අවශ්‍ය කෙසේ හෝ ශරීරයේ අධි වර්ධනයක් ඇතිකරගැනීමයි. එයට අනුගමනය කල යුතු දෑ ඔවුන්ට ගැටලුවක් නැත. කොටින්ම ජීවිතයම බොඩිබිල්ඩිංය.<br />
<br />
ෆිට්නස් අංශය යනු එයට ළඟින් යන වෙනස් ආරක ක්‍රමයකි. බොහෝ විට ඔවුන් අධික ලෙස ප්‍රෝටීන් වර්ග පිටින් නොගනී. එමෙන්ම කිසිසේත්ම හෝමෝන වර්ග ශරීරයට පිටතින් ඇතුල් නොකරගනී.<br />
ශරීර මේද ප්‍රමාණය අඩු කරගැනීම මිසක් අධික ලෙස අඩු කරගැනීමට අවශ්‍යතාවක් නොමැත. චිත්‍රපටිවලට, මැගසින් වල මුල් පිටුවලට බොහෝ අවස්ථාවල පෙනී සිටින්නේ මේ ආකාරයේ ෆිට්නස් මොඩ්ල්ස්ලාය. (Fitness models)<br />
<br />
ලංකාව අතින් ‍ගත්කල ලංකාවේ Bodybuilding අංශයට යොමුවී සිටන්නේ අල්ප ප්‍රමාණයකි. බොහෝවිට මෙම අංශයට ආසාවක් තිබුණද, එයට යොමුවීමට නොහැකිවී ඇත්තේ ලංකාවේ ක්‍රීඩා අංශයන් ගැන රජය බොහෝම අඩුවෙන් සලකන නිසාය. කායවර්ධනය යනු එසේ අවධානය යොමු නොවන දිශාවකි.<br />
<br />
නමුත් අධිෂ්ඨානය තිබේනම් නොකලහැකි දෙයක් නෑ කියන්නාක් මෙන් මාතරින් බිහිවුනු අමිල මුණසිංහ තම අරමුණ වෙත පියනැග්ගේ මුදල් ඇතිව නොවේ. ඔහුට එක් ඉලක්කයක් තිබුණි. ඒ දිනෙක කෙසේ හෝ තමා 1 වන බවටය. දිනෙන් දින ඔහු එසේ ඉදිරියට යද්දී ඒ මඟ ඉබේම විවර වුණි. පළමුව සාමාන්‍ය තරඟවලට පිවිසුනද, මාතරින් 1 මෙන්ම ලංකාවෙන්ම 5 වැනියා වන්නට හැකියාව ලැබුනේ පසුගිය වසරේ වල්ගම Millennium ක්‍රීඩා ආයතනයෙන් පැවැත්වුණු සමස්ථ ලංකා තරඟාවලියෙනි. දැන් ඔහුට නාවික ක්‍රීඩා අංශයෙන් ඉදිරියටම ගොස් අන්තර්ජාතික මට්ටමට යාම වැඩි ඈතක නොවේ.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1239910_563165333718976_114896034_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1239910_563165333718976_114896034_n.jpg" width="285" /></a></div>
<b><span style="font-size: large;">ලංකාවේ අයගේ දැනීම...</span></b><br />
<br />
ඇත්තටම පළමු ලිපියෙන් කිව්වා වගේ ලංකාවේ අයට මේ අංශය ගැන තිබෙන්නේ අල්ප දැනුමක් මෙන්ම හරිම අමුතු හැඟීමකි.<br />
<br />
ඇඟපත විශාල, නමුත් body fat percentage එක වැඩි(''කට්'' එක අඩු) අයෙකු හා<br />
ඇඟපතින් කුඩා, නමුත් body fat percentage එකෙන් අඩු(''කට්'' එක වැඩි) දෙදෙනෙකු අරගෙන බලමු.<br />
<br />
එය ලංකාවේ කීපදෙනෙක්ගෙන් ඇහුවොත් හොඳම ඇඟ කාගෙද කියලා, එක පයින්ම උත්තරයක් දේවි අර කෙට්ටු කට් ඇඟක් තියෙන කෙනා කියලා. ඔවු අනිවාර්යෙන්ම.<br />
<br />
අපි ඔය කියන ඇ‍ගේ කට් එක ඇතිවෙන්නේ ඇග තුළ තිබෙන මේද ප්‍රමාණය අනුව. මේද ප්‍රමාණය අඩුවෙන්න අඩුවෙන්න ඇගේ ''කට්'' එක පෙනෙන්න ගන්නවා.<br />
ඒ විදියට බැලුවොත් ඇඟ හදන්න ජිම් එකක පුහුණුවෙන්න(training in a gym) ඕන නෑ.<br />
<br />
අපහාසයකට නෙවෙයි, නමුත් දවසෙ කුලියට වැඩකරන අයව එතකොට තරඟාවලි(meet) වලට යවන්න පුලුවන්.<br />
මොකද ඒ අයගෙ සිරුරු වල මේද ප්‍රමාණය අනෙක් අයට වඩා දහනය වන නිසා හා සිරුරේ මංශ එතරම් නැති නිසා ඔය කියන ''කට් එක'' පේනවා.<br />
<br />
පළමු ලිපියෙන් කිව්වා වගේ ගොඩක් අය මේ අංශයෙන් නවතින්නෙත් ඔය හේතුව නිසා. ඒ අත්දැකීමට මුහුණදෙන්නේ body types 3න් එක් කොටසකට තමයි වැඩිපුරම.<br />
<br />
ඒ අයගේ ඇ‍ගේ මාංශපේෂීන් ඉක්මනින්ම හැදෙන අතර ඇගේ තියෙන fat එක අයින් වෙන්නෙ හෙමිහිට. ඒ කියන්නෙ කට් වෙන්නෙ හෙමිහිට. එතකොට එයාගෙ යාලුවො එයා ෂර්ට් එක ගලවපු වෙලාවට එකසැරේටම කිව්වොත් ''අපෝ බං මෙච්චර කල් ජිම් ගිහිනුත් ඇඟ ජොල් නේ'' කියලා...?<br />
එයා එච්චර කල් කරපු හැමදේම ගැන එයාට ඇතිවෙන හැඟීම මොකක්ද? එයාගෙ බලාපොරොත්තු සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ වැටෙනවා. හිතාගෙන හිටපු සේරම අතෑරලා දාලා එයා train කරන එක නවත්වනවා. ඒක තමයි අන්තිමට වෙන්නෙ. එහෙම නේද?<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbrvNwtWcLOQQcNVGIff0oluO7-EDWeSMMvnLQHAGxNVKeAqa8lasOYuUzo0qhhtY0QRtHr9QnGZqoNpPYF6t26RxvNQMFelpNiKwCkl-50ZXiixvpLz9OfzQajObSzViJpOrtUqi5zL0I/s1600/600772_491331630920588_1461118091_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbrvNwtWcLOQQcNVGIff0oluO7-EDWeSMMvnLQHAGxNVKeAqa8lasOYuUzo0qhhtY0QRtHr9QnGZqoNpPYF6t26RxvNQMFelpNiKwCkl-50ZXiixvpLz9OfzQajObSzViJpOrtUqi5zL0I/s400/600772_491331630920588_1461118091_n.jpg" width="292" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">කායවර්ධනයේ ඓතිහාසික රන් සලකුණ.. ආනෝල්ඩ්</td></tr>
</tbody></table>
මම ඒකයි මේ ගැන පළමු කොටසෙන්ම ඔයාට කියන්නෙ. ඔයා කවදාවත් කවුරුහරි එහෙම කිව්වට තමන්ගේ ඉලක්කය නවත්තගන්න හොඳ නෑ. අනිත් එක, කෙනෙක් තවකෙක්ව විවේචනය කරන්න ඕන තමන් එයාට වඩා හොඳ නම්.<br />
<br />
මම අත්දැකීමෙන් දෙයක් කියන්නම්. Sports ගැන හැඟීමක් දැනීමක් තියෙන්නෙ ඒ අංශයේ ඉන්න අයට තමයි වැඩිපුරම. ඒවගේම ඔයාගෙ ඇ‍ගේ වර්ධනයක්/වෙනසක් පේන්නෙත් ඒ ගැන ටිකක් හෝ දන්න කෙනාට තමයි.<br />
කායවර්ධනය ගැන කිසිදෙයක් නොදන්න කෙනෙක් කොහොමද සෙල්ලම් කරන ඔයා ගැන විනිශ්චය කරන්නෙ? නේද?<br />
<br />
මේ ක්‍රීඩාවෙදි ඔයාට මුලින්ම ලැබෙන්නෙ මල් කළඹවල් නෙවෙයි. ඒක හොඳට සිහියට ගන්න ඕන. නමුත් ටිකක් කල් යනකොට ඔයාට ඒ දේවල් ලැබෙන්න ගනිවි අනිවාර්යෙන්ම.<br />
මුලින් කිව්වා වගේ, ඔයා ඔයාගෙ හිත හොඳට හදාගන්න ඕන. ඉලක්කයක් ගන්න මම අනිවාර්යෙන්ම මෙන්න මේ වගේ වෙනවා කියලා. ඒ ඉලක්කයට වැඩ කරන්න ඕන.<br />
<br />
ඒවගේම ඉවසීම තියෙන්න ඕන හොඳට. මාසෙන් දෙකෙන් ඇඟ හදන්න පුලුවන් නම්, බිල්ඩර්ස්ලාට අවුරුදු 10, 20 පුහුණුවෙන්න ඕන නෑනේ.<br />
<br />
මම හිතන්නෙ මම ඔයාගෙ ඔලුවට ඕන දේවල් ටික දැම්මා. අපි ඊළඟ ලිපියෙන් පුහුණුවීම් වලටම යමු. ඔයා ජිම් එකකට යනකොට පුලුවන් නම් Gym partner කෙනෙක් හදාගෙනම යන්න.(ඔයාගෙ යාලුවෙක් එක්ක යන්න). නැත්නම් ජිම් එකේදිම හොඳ යාලුවෙක්ව හදාගන්න.<br />
<br />
ඒවගේම, ඔයාට සුභ පතනවා ඉදිරි ගමනට! ඊළඟ ලිපියට ඇතුලත් විය යුතු දේවල් තියෙනවනම්, කරුණාකර pramod@zoom.lk ලිපිනයට ලිපියක් එවන්න. මම අනිවාර්යෙන්ම එයට පිළිතුරු ඊළඟ ලිපියෙන් දාන්නම්.

Bodybuilding 1 කොටස - ''ඇඟ හැදිලා නෑ නේ?''

පෙර ලිපියෙන් ඇඟ හැදීමේ කලාව හෙවත් Fitness ගැන මූලික හැඳින්වීම කලා. ඉන් පසු කීප දෙනෙක් ඊ-මේල් මගින් බොහෝ දේ අසා තිබුනා. නමුත් ඒ හැම දේකටම ප...

ඇඟ හදන හරි ක්‍රමය මුළ සිට - Bodybuilding Part 1

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://ifitnessstudio.net/wp-content/uploads/2013/04/lazar5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://ifitnessstudio.net/wp-content/uploads/2013/04/lazar5.jpg" /></a></div>
Bodybuilding වචනය ඇසූ සැනින් අපේ ඔලුවට එන්නේ Jay Cutler වගේ දැවැන්ත ශරීරයක් සහිත කායවර්ධකයන්. බොහෝ දෙනෙක් කායවර්ධන මධ්‍යස්ථාන(GYM) වලට යන්නේ 'හැමෝම යන නිසා' මිසක්, දැනුමක් ඇතිව නොවේ.<br />
<br />
කායවර්ධනය යනු ඉතා පුළුල් පාරසයක විහිදුනු ක්‍රීඩාවක්. කෙනෙක් ඒ සඳහා යොමු වෙනවා නම් ඒ පිළිබඳව සුලු හෝ දැනුමක් සහිතව පටන් ගත යුතුය.<br />
බොහෝ අය කායවර්ධන මධ්‍යස්ථාන වලට ගොස් මාසයකින් දෙකකින් තමන්ගේ ඇඟ දෙස බලා තමන්ටම පවසන්නේ ''මගේ ඇඟ තාම හැදිලා නෑ'' කියාය. ඒ වගේම ඔහුගේ යහලුවන් ඒ දෙස බලා පවසන්නේ ''අපෝ බං ජිම් එකට ගිහින් තාම ඇඟ ඇවිල්ලා නෑනේ'' කියාය.<br />
<br />
බොහෝ දෙනෙක් Bodybuilding / Fitness වලදී වරද්දාගන්නා තැන එතනයි. එනම්, තමන්ගේ ඇඟ වෙනස් වී නොමැති බව තේරුනහොත් මානසිකව වැටී, ඒ ගමන සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වාගැනීමයි.<br />
එම නිසා එවැනි අයට මේ ලිපි පෙල රුකුලක් වනු නිසැකයි. මේ ලිපි පෙලට, කායවර්ධනය සම්බන්ධ ප්‍රවීණ පුහුණුකරුවන්ගේ දැනුමද, විවිධ කරුණු ආදිය අන්තර්ජාලයෙන් උපුටා ගෙන මෙන්ම ක්ෂේත්‍රයට සම්බන්ධ විවිධ පුද්ගලයන්ගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් ආදියද එක්කාසු කොට ඉදිරියට ගෙනයාමට බලාපොරොත්තු වනවා.<br />
එමෙන්ම, ලංකාවේ fitness හා වැඩිපුරම සම්බන්ධ වන්නේ පිරිමි පාර්ශවය නිසා, ඒ ගැන වැඩි අවධානයක් සහිතවයි ඉදිරියට මෙම ලිපි පෙල සකසන්නේ.<br />
<br />
එසේම, කායවර්ධනයට සම්බන්ධ වනවා නම්, එම පුද්ගලයා මනා හික්මීමකින් යුක්ත විය යුතුය. ඉවසීමද ඉතා හොඳින් තිබිය යුතුය. තවත් වැදගත් කාරණයක් වන්නේ, මත්ද්‍රව්‍ය හා මත්වතුර පානය කරන අයෙකු නම්, <b>ඇඟ හදාගැනීම </b>සිහිනයක් පමණක්ම වනු ඇත. එයට හේතුව අප ඉදිරි ලිපි වලින් විමසා බලමු.<br />
<br />
මේ ලිපි පෙළ ගැන ඔබේ අදහස්, යෝජනා මෙන්ම ඔබට ගැටලු තිබේ නම් ඒවාද යොමුකල හැක.<br />
ලිපියට අදහසක් එක්කිරීම මගින් හෝ pramod@zoom.lk ලිපිනයෙන් ඒ ගැන විමසන්න.

ඇඟ හදන හරි ක්‍රමය මුළ සිට - Bodybuilding Part 1

Bodybuilding වචනය ඇසූ සැනින් අපේ ඔලුවට එන්නේ Jay Cutler වගේ දැවැන්ත ශරීරයක් සහිත කායවර්ධකයන්. බොහෝ දෙනෙක් කායවර්ධන මධ්‍යස්ථාන(GYM) වලට යන්...